La
actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano
durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad
laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía
considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad física como
una solución para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de
forma.
Duración
El CAMD recomienda 20-60 minutos de actividad
aeróbica continua para cada sesión de entrenamiento (2, 5). Existe una
interrelación entre la intensidad y la duración en su impacto sobre el cambio
en la aptitud. La actividad de baja intensidad debe ser realizada durante un
período más largo que la de alta intensidad, para tener el mismo efecto sobre
el aumento de la potencia aeróbica.
Frecuencia
Se recomienda entrenar de 3 a 5 días por semana
Efectos fisiológicos del ejercicio agudo y crónico
Los potenciales efectos beneficiosos del
ejercicio agudo y crónico sobre la aptitud física han sido intensamente
investigados durante los últimos años. Los estudios existentes clínicos y en
laboratorio, han documentado una amplia gama de beneficios, incluyendo
adaptaciones metabólicas, hormonales, y cardiovasculares que son evidentes
tanto en reposo, como durante y luego de esfuerzos máximos y submáximo
El ejercicio agudo y crónico también reduce la ansiedad y la
depresión
Reducción de la obesidad y mejoría en la distribución de la
adiposidad corporal
La restricción calórica a través de la
dieta, en combinación con el gasto calórico mediado por el ejercicio regular,
es modo más efectivo de prevenir la obesidad
y mantener un peso corporal ideal.
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